Savjeti kod ozljeda

Uzmimo na primjer da više ne možete izbjeći ozljedu. Ozlijedili ste rame, lakat, ručni zglob ili tetivu na ruci ali ipak želite (i možete) trenirati u teretani. Što možete učiniti? Slijedi niz savjeta koje možete iskušati. LED U slučaju da ste ozlijedili tetivu, da vam je pukao mišić ili da patite od teniskog lakta, pokušajte nježno ohladiti područje. Hladni oblog će smanjiti upalu. Stavite led ili ledene kocke u plastičnu vrećicu i sve omotajte ručnikom kako biste ublažili šok prilikom stavljanja leda na golu kožu. Naizmjence ugrijavajući i hladeći ozlijeđeno…

Pročitaj više

ZANIMLJIVOSTI O FITNESSU

Ovdje su neke od zanimljivosti vezane za svijet fitnessa. Znajući to, imate još više razloga da volite svoje tijelo i vodite računa o svom zdravlju. Slušanje muzike za vrijeme vježbanja može poboljšati vaše performanse za 15%. Ako imate problema sa spavanjem onda je redovno vježbanje možda vaš odgovor. Vježbanje pomaže da ‘razbistrite’ glavu i da se osjećate opuštenije. Naša tijela su robovi navika. Što više vježbate, to se više vaše tijelo navikava trošiti masnoće umjesto da ih skladišti kao zalihu. Najbolji način za procjeniti vježbate li prejakim intenzitetom je pokušati…

Pročitaj više

Pojas za teretanu i čemu sluzi !

Verovatno ste primetili dizače tegova kako pre svojih nastupa vežu pojaseve oko struka i pitali se da li je vredno uložiti novac u ovaj rekvizit za treninge u teretani. Naime, kada se pojasevi za teretanu koriste pravilno mogu biti sjajna potpora vašem treningu i pre svega zaštititi vaša leđa prilikom dizanja opterećenja. Ali pre nego što se odlučite za kupovinu ove fitnes opreme, evo nekoliko saveta za vas. Tajne fitnes uspeha: Šta je potrebno za savršen čučanj? KADA I ZAŠTO DA IH KORISTITE? Bilo bi poželjno da pojaseve koristite svaki…

Pročitaj više

Trening sa partnerom

Dok pojedini vježbači vole vježbati sami bez ikakvog ometanja, mnogi od nas trebaju podršku ili društvo kako bismo se bolje osjećali i imali još jedan razlog za odlazak u teretanu osim primarnog cilja. Ako ste ekstrovertirana osoba koja ne voli provoditi vrijeme sama, vrlo vjerojatno nećete uživati trenirajući bez društva. Stoga je vrijeme da pronađete osobu koja će biti uz vas tijekom treninga kako biste skrenuli misli s teških, intenzivnih vježbi, što će poboljšati vaš trening i društveni život. Izdvojili smo nekoliko razloga zašto biste trebali trenirati s partnerom, odnosno…

Pročitaj više

Mišići ne rastu tijekom treninga – rastu između treninga!

Maksimalno iskoristite dane odmora od treninga. LEZITE I ROLAJTE ‘Čim završite s treningom, zgrabite pjenasti valjak i po svakoj grupi mišića rolajte pet puta. Ne samo da ćete poboljšati cirkulaciju, već ćete razbiti čvoriće i ukloniti žarišne točke te tako povećati mobilnost i snagu mišića’, REDEFINIRAJTE “ODMOR” Za optimalan oporavak vam treba 48 sati, no nemojte samo sjediti. ‘Izvođenje laganih vježbi u dane odmora ubrzava oporavak tako što ključni nutrijenti dolaze do vaših mišića’, kaže Schoenfeld. LEZITE U KREVET RANIJE ‘Tijekom spavanja vaše tijelo proizvodi najveću količinu hormona rasta koji…

Pročitaj više

PLANK SVAKI DAN

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela – ravni, poprečni i kosi trbušni mišići te gluteus (mišići stražnjice). Zahvaljujući tome, plank pomaže u oblikovanju cijelog trupa i ako se pravilno izvodi može Vam itekako pomoći u dobivanju six packa Također, jako je dobar za leđa. Za razliku od ostalih vježbi za trup, plank ne opterećuje donji dio leđa te istovremeno jača i isteže leđne mišiće, što…

Pročitaj više

Pijete li dovoljno vode?

Voda je naš mehanizam rashlađivanja. Ona regulira tjelesnu temperaturu na način da toplinu stvorenu u organizmu tijekom metabolizma i mišićne aktivnosti prenosi u okolinu disanjem i znojenjem. Prosječna bi osoba dnevno trebala popiti oko 3 l vode. Posebnu pažnju treba obratiti na hidrataciju prije, tijekom te nakon tjelesne aktivnosti. Održava kožu zdravom, sjajnom i čistom, jer voda potiče bolje funkcioniranje limfnog sustava i izbacivanje toksina te daje koži potrebnu vlagu. Imajte bocu prirodne vode uvijek nadohvat ruke!

Pročitaj više